Gemakkelijke zit
Sukhasana
soo-KAH-sah-nah
Een comfortabele kleermakerszit voor meditatie en ademhalingsoefeningen.
Hoe doe je Gemakkelijke zit
- Zit met gekruiste benen
- Plaats elke voet onder de tegenoverliggende knie
- Leg je handen op je knieën
- Verleng je wervelkolom
- Ontspan je schouders (gebruik een kussen als je heupen stijf zijn)
Benefits
- Opens the hips and stretches the knees and ankles
- Strengthens the back muscles that maintain upright posture
- Calms the mind and reduces stress and anxiety
- Provides a stable base for meditation and pranayama
- Promotes a sense of inner peace and grounding
Muscles Engaged
Modifications
- Sit on a folded blanket, bolster, or meditation cushion to elevate the hips above the knees
- Place blocks or rolled blankets under the knees for support if they are far from the floor
- Sit against a wall for back support if maintaining a tall spine is challenging
Cautions
- Avoid if you have a knee injury that prevents cross-legged sitting
- Use caution with chronic hip tightness; elevate the hips on a cushion
- Those with sciatica may find this position aggravating
Ademhaling: Interne Ademretentie , Anulom Vilom , Externe Ademretentie , Blaasbalg-Ademhaling , Bijenademhaling , Vierkante Ademhaling , Chandra Bhedana , Driedelige Ademhaling , Kaki Mudra Ademhaling , Kapalabhati , Kevala Kumbhaka , Leeuwenadem , Maha Pranayama , Murcha-Ademhaling , Nadi Shodhana , OM-Ademhaling , Fysiologische Zucht , Plavini-Ademhaling , Verlengde Inademing , Verlengde Uitademing , Resonantie-Ademhaling , Gelijke Ademhaling , Sitali-Ademhaling , Sitkari-Ademhaling , Surya Bhedana , Viloma-Ademhaling · Ongelijke Ademhaling · Ademhaling →