सुखासन
Sukhasana
soo-KAH-sah-nah
ध्यान और श्वास अभ्यासों के लिए एक आरामदायक पालथी मारकर बैठने की स्थिति।
कैसे करें सुखासन
- पैरों को क्रॉस करके बैठें
- प्रत्येक पैर को विपरीत घुटने के नीचे रखें
- हाथों को घुटनों पर रखें
- रीढ़ को लंबा करें
- कंधों को आराम दें (कूल्हे तंग हों तो गद्दी का उपयोग करें)
Benefits
- Opens the hips and stretches the knees and ankles
- Strengthens the back muscles that maintain upright posture
- Calms the mind and reduces stress and anxiety
- Provides a stable base for meditation and pranayama
- Promotes a sense of inner peace and grounding
Muscles Engaged
Modifications
- Sit on a folded blanket, bolster, or meditation cushion to elevate the hips above the knees
- Place blocks or rolled blankets under the knees for support if they are far from the floor
- Sit against a wall for back support if maintaining a tall spine is challenging
Cautions
- Avoid if you have a knee injury that prevents cross-legged sitting
- Use caution with chronic hip tightness; elevate the hips on a cushion
- Those with sciatica may find this position aggravating
श्वास: आंतरिक कुंभक , अनुलोम विलोम , बाह्य कुंभक , भस्त्रिका प्राणायाम , भ्रामरी प्राणायाम , बॉक्स श्वसन , चंद्र भेदन , तीन-भाग श्वास , काकी मुद्रा प्राणायाम , कपालभाति , केवल कुंभक , सिंह श्वास , महा प्राणायाम , मूर्छा प्राणायाम , नाड़ी शोधन , ओम श्वास , शारीरिक आह , प्लाविनी प्राणायाम , विस्तारित श्वास , विस्तारित निःश्वास , अनुनाद श्वसन , समान श्वास , शीतली प्राणायाम , सीत्कारी प्राणायाम , सूर्य भेदन , विलोम प्राणायाम · असमान श्वास · श्वास →