简易坐
Sukhasana
soo-KAH-sah-nah
舒适的盘腿坐姿，适合冥想和呼吸练习。
如何做 简易坐
- 盘腿而坐
- 每只脚放在对侧膝盖下方
- 双手放在膝盖上
- 脊柱向上延展
- 放松双肩（髋部紧的话可以坐在垫子上）
Benefits
- Opens the hips and stretches the knees and ankles
- Strengthens the back muscles that maintain upright posture
- Calms the mind and reduces stress and anxiety
- Provides a stable base for meditation and pranayama
- Promotes a sense of inner peace and grounding
Muscles Engaged
Modifications
- Sit on a folded blanket, bolster, or meditation cushion to elevate the hips above the knees
- Place blocks or rolled blankets under the knees for support if they are far from the floor
- Sit against a wall for back support if maintaining a tall spine is challenging
Cautions
- Avoid if you have a knee injury that prevents cross-legged sitting
- Use caution with chronic hip tightness; elevate the hips on a cushion
- Those with sciatica may find this position aggravating
呼吸法: 内悬息 , 交替鼻孔呼吸法 , 外悬息 , 风箱式呼吸法 , 蜂鸣呼吸法 , 方形呼吸法 , 月亮穿透呼吸法 , 三部分呼吸法 , 乌鸦印呼吸法 , 圣光调息法 , 自发悬息 , 狮子呼吸法 , 大调息法 , 昏沉呼吸法 , 清脉调息法 , OM呼吸法 , 生理性叹息 , 浮力呼吸法 , 延长吸气法 , 延长呼气法 , 共振呼吸法 , 等长呼吸法 , 清凉呼吸法 , 嘶声呼吸法 , 太阳穿透呼吸法 , 逆向呼吸法 · 不等长呼吸法 · 呼吸法 →