1. ルート・チャクラ（ムーラーダーラ）
Mūlādhāra · 根の支え
- 位置
- 脊柱の基部、会陰
- 元素
- 地
- 色
- 赤
- 種子マントラ（ビージャ）
- लं LAM（ラム）
- 花びら
- 4
- 感覚
- 嗅覚
- 関連する性質
- グラウンディング, 安定, 安心感
練習のポイント: 足、脚、そして足元の床 — 立位とグラウンディングのワーク。
チャクラ図解 — 7つのチャクラ（Chakra）
各チャクラのサンスクリット名、体の位置、元素、色、種子マントラ、花びらの数に加え、当サイトが組み合わせているポーズ、呼吸法、ムドラを紹介します。
チャクラ（サンスクリット語で「輪」）とは、ヨガの伝統が背骨に沿って、基底から頭頂まで配置するエネルギーの中心の一つです。古典的な7チャクラの体系は、中世のハタ・ヨガやタントラの文献に由来し、虹色の対応は現代（20世紀）の慣習です。この図解では、現在ほとんどのヨガクラスで教えられている7つのチャクラを、当サイトが組み合わせている呼吸、ポーズ、手のムドラとともに紹介します。
チャクラ図解
| # | チャクラ | 位置 | 元素 | 色 | 種子マントラ（ビージャ） | 花びら | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 7 |  | クラウン・チャクラ（サハスラーラ） Sahasrara | 頭頂 | 意識（元素を超えるもの） | 紫／白 | ॐ 静寂（またはOM） | 1,000 |
| 6 |  | 第三の目のチャクラ（アージュニャー） Ajna | 眉間 | 光／心（五元素を超えるもの） | 藍 | ॐ OM（オーム） | 2 |
| 5 |  | 喉のチャクラ（ヴィシュッダ） Vishuddha | 喉 | 空（エーテル） | 青 | हं HAM（ハム） | 16 |
| 4 |  | ハート・チャクラ（アナーハタ） Anahata | 胸の中央 | 風 | 緑 | यं YAM（ヤム） | 12 |
| 3 |  | 太陽神経叢チャクラ（マニプーラ） Manipura | へそ、みぞおち | 火 | 黄 | रं RAM（ラム） | 10 |
| 2 |  | 仙骨チャクラ（スヴァーディシュターナ） Svadhisthana | 下腹部、へその下 | 水 | オレンジ | वं VAM（ヴァム） | 6 |
| 1 | | ルート・チャクラ（ムーラーダーラ） Muladhara | 脊柱の基部、会陰 | 地 | 赤 | लं LAM（ラム） | 4 |
基底から頭頂へ: 1 → 7
7つのチャクラ
2. 仙骨チャクラ（スヴァーディシュターナ）
Svādhiṣṭhāna · 自らの住処
- 位置
- 下腹部、へその下
- 元素
- 水
- 色
- オレンジ
- 種子マントラ（ビージャ）
- वं VAM（ヴァム）
- 花びら
- 6
- 感覚
- 味覚
- 関連する性質
- 創造性, 流動性, 喜び
練習のポイント: 股関節と骨盤 — 股関節を開くポーズと流れるような動き。
3. 太陽神経叢チャクラ（マニプーラ）
Maṇipūra · 宝石の都
- 位置
- へそ、みぞおち
- 元素
- 火
- 色
- 黄
- 種子マントラ（ビージャ）
- रं RAM（ラム）
- 花びら
- 10
- 感覚
- 視覚
- 関連する性質
- 意志, 自信, 消化
練習のポイント: 体幹と腹部 — ねじりのポーズ、ボートのポーズ、熱を生む呼吸。
4. ハート・チャクラ（アナーハタ）
Anāhata · 打たれざる（音）
- 位置
- 胸の中央
- 元素
- 風
- 色
- 緑
- 種子マントラ（ビージャ）
- यं YAM（ヤム）
- 花びら
- 12
- 感覚
- 触覚
- 関連する性質
- 思いやり, 開放性, つながり
練習のポイント: 胸と上背部 — 後屈と胸を開くポーズ。
5. 喉のチャクラ（ヴィシュッダ）
Viśuddha · 特に清らかなもの
- 位置
- 喉
- 元素
- 空（エーテル）
- 色
- 青
- 種子マントラ（ビージャ）
- हं HAM（ハム）
- 花びら
- 16
- 感覚
- 聴覚
- 関連する性質
- 表現, 真実, 傾聴
練習のポイント: 首と喉 — 肩立ち、魚のポーズ、ハミング、声を使う呼吸。
6. 第三の目のチャクラ（アージュニャー）
Ājñā · 命令、知覚する
- 位置
- 眉間
- 元素
- 光／心（五元素を超えるもの）
- 色
- 藍
- 種子マントラ（ビージャ）
- ॐ OM（オーム）
- 花びら
- 2
- 感覚
- 心
- 関連する性質
- 直観, 集中, 明晰さ
練習のポイント: 額を床に向け、視線を安定させる — 前屈、チャイルドポーズ、片鼻呼吸。
7. クラウン・チャクラ（サハスラーラ）
Sahasrāra · 千枚の花びら
- 位置
- 頭頂
- 元素
- 意識（元素を超えるもの）
- 色
- 紫／白
- 種子マントラ（ビージャ）
- ॐ 静寂（またはOM）
- 花びら
- 1,000
- 感覚
- 感覚を超えるもの
- 関連する性質
- 気づき, 静けさ, 全体とのつながり
練習のポイント: 頭頂を床につける、または床に向ける、そして座っての静止 — 逆立ちは経験者向け、瞑想の座は誰でも。
ミニチェック：チャクラを知っていますか？
7つのチャクラとは何ですか？
基底から頭頂まで：ルート・チャクラ（ムーラーダーラ） (Muladhara), 仙骨チャクラ（スヴァーディシュターナ） (Svadhisthana), 太陽神経叢チャクラ（マニプーラ） (Manipura), ハート・チャクラ（アナーハタ） (Anahata), 喉のチャクラ（ヴィシュッダ） (Vishuddha), 第三の目のチャクラ（アージュニャー） (Ajna), クラウン・チャクラ（サハスラーラ） (Sahasrara)。
ルート・チャクラ（ムーラーダーラ）はどこにありますか？
ルート・チャクラ（ムーラーダーラ）（Muladhara）は脊柱の基部、会陰にあります。元素は地、色は赤、種子マントラはLAM（ラム）です。
仙骨チャクラ（スヴァーディシュターナ）はどこにありますか？
仙骨チャクラ（スヴァーディシュターナ）（Svadhisthana）は下腹部、へその下にあります。元素は水、色はオレンジ、種子マントラはVAM（ヴァム）です。
太陽神経叢チャクラ（マニプーラ）はどこにありますか？
太陽神経叢チャクラ（マニプーラ）（Manipura）はへそ、みぞおちにあります。元素は火、色は黄、種子マントラはRAM（ラム）です。
ハート・チャクラ（アナーハタ）はどこにありますか？
ハート・チャクラ（アナーハタ）（Anahata）は胸の中央にあります。元素は風、色は緑、種子マントラはYAM（ヤム）です。
チャクラの色は順番にどうなっていますか？
ルート＝赤、仙骨＝オレンジ、太陽神経叢＝黄、ハート＝緑、喉＝青、第三の目＝藍、クラウン＝紫または白。経典によるものではなく、現代の虹色の慣習です。
正直にお伝えします。チャクラはヨガの伝統に基づく地図であり、解剖学的な発見ではありません。ポーズや呼吸でチャクラが「開く」という臨床的な証拠もありません。この地図は、体の部位と意識の向け方で練習を整理するのに役立ちます。当サイトでもその目的で使っています。
クイズで遊ぶ